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■ 二の腕ダイエットの方法 その1
二の腕を引き締めると同時に、バストアップ効果もあり、多くの女性にとって二の腕ダイエットによる、腕立て伏せは一石二鳥の運動です。
床についた両手の距離が狭ければ上腕三頭筋を、広げれば大胸筋を鍛えることができますが、、女性が普通の腕立て伏せをするのは、なかなか大変なもので、腕立て伏せが出来ない方、あまりに負担が大きくきついと感じる方は、膝をついてやってもそれなりの効果はありますし、実行するだかで十分に二の腕ダイエットとして成り立ちます。
素早くやるのではなく、ゆっくりと筋肉への負荷を感じながら行い、どちらの場合も呼吸を止めないことも重要ですし、自然な呼吸を心がけながら二の腕ダイエットを行いましょう。
さらに、二の腕を集中的に引き締めたい場合は、後ろ向きの腕立てが効果的で、椅子に後ろ向きで手を付き、足をできるだけ前に出して、腕の力で体をプッシュアップする方法で二の腕ダイエットを行います。
そして二の腕ダイエット方法で意外に効果的なのが、自転車になり、マウンテンバイクのように前傾姿勢で乗るとちょうど腕立て伏せをするような体勢になりますから、これで坂道を登れば腕に力が入り、引き締め効果がでます。
自転車による二の腕ダイエットをする際は、きつく感じるような無理なサイクリングをしても意味はなく、普通にゆっくり呼吸できる程度で20分以上続ける方法が、有酸素運動となり効果的です。
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お風呂の中で二の腕ダイエット |
特に女性は、二の腕のたるみや、お腹のたるみが気になりますが、仕事や家事で忙しい方は運動する暇がないと思いますので、入浴時間の有効活用としてダンベルを使った手軽に出来る二の腕ダイエット方法は、浮力を利用したお風呂でのダンベル運動がおすすめです。
バスタイムの時間に余裕が取れる方は、シェイプダンベルと言うダイエットグッズを使用した二の腕ダイエット方法の事です。
お風呂のお湯に浸かっている時間を利用すると、とても気軽にでき、毎日の入浴時間を利用することによって、二の腕ダイエットをより長く持続させることが可能です。
入浴中の二の腕ダイエットの効果は、入浴中のダンベルは、浮力を利用して二の腕の筋肉を鍛え、普通のダンベル運動とは違い、下げるときに筋肉を使うので、腕・二の腕だけでなく腹筋も一緒に鍛えられますから全身のダイエット効果があるので、二の腕ダイエット以外にも、両足に挟んでダンベルを上げ下げすれば、太ももの内側が鍛えられ、お風呂で体を鍛えられるダンベルは、浮力を利用して筋肉を鍛え、有効的なダイエット方法です。発汗効果もあるので、二の腕の筋肉が引き締しまり、二の腕ダイエット効果が十分に得らるでしょう。
運動が苦手な方、ダイエットが長続きしない方にも、お風呂の中の二の腕ダイエットなら出来そうに思いませんか？試してみる価値有りのダイエット方法なので、この際二の腕を引き締めてみませんか？
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二の腕ダイエットの方法 その2 |
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二の腕は普段洋服の袖の中に隠れているために、あまり気にはなりませんが、気づいてみれば太いな〜と感じる事があり、そのように感じた時に二の腕ダイエットを試して見ませんか？
また夏場は露出度も高くなり二の腕を出すことが多く、二の腕が細いか、太いかで大きく印象が変わり、でもなかなか部分痩せは難しい、そんな二の腕に効くダンベルや腕立て伏せなどのエクササイズでの二の腕ダイエット方法です。
二の腕ダイエットをはじめるまえに必要な道具として、まずは500g〜1kgぐらいのダンベルを用意しましょう。
ダンベルを持っていない方は、水を入れたペットボトルでかまいませんし、重すぎるダンベルは腕に負担を掛けてしまうために、控えた方が良いので、二の腕ダイエットをはじめる際は十分に気をつけましょう。
ダンベルを使っての二の腕ダイエットの方法の動作はとても簡単で、それを両手に持って、斜め後ろに向かってヒジの曲げ伸ばしを繰り返します。
注意点としては、このときに何も力をいれずに行っては二の腕ダイエットの効果は期待できません。
上腕二頭筋に力を入れて、しっかり曲げて戻すときは、腕を下に下ろすのではなく、腕を前にまっすぐ伸ばした状態に戻すようにすると二の腕ダイエットが、より効果的に行えるでしょう。
ダンベルの重さで振り子のように動かしていてもダメで、上げる時、下げる時、腕の筋肉を意識しながら、ゆっくりと意識してダンベルの重さを感じながら、二の腕ダイエットを行うようにしましょう。
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